正確喝水真的是養命,你學會了嗎?
正確喝水真的是養命,你學會了嗎?
“每天要喝8杯水”
這句話早已成為老生常談的教導
然而仍總有人把它當成耳邊風
殊不知,你對補水的忽視
不旦會讓你發胖
還會影響你的健康和顏值!
缺水危害知多少?
頭暈疲憊
人的腦部約百分之70都是水,缺水會直接影響到我們的大腦,水分變少,人就會反應遲鈍,更容易疲勞感。
口腔問題
由于缺水導致的唾液不足,容易直接導致口氣難聞,齲 齒和口腔潰瘍的幾率也會增加,因此平時記得多喝水的同時盡量少泡吧以及喝酒。
皮膚干燥
每當氣候干燥,會加速皮膚水分的蒸發,從而使得皮膚看起來更粗糙、更干燥。想讓皮膚水嫩的話,那么在平時要記得每天喝上6-8杯水,這樣能夠幫助身體和皮膚排 毒,不光能讓皮膚變得水嫩,而且還能有 效避免上火的情況出現。
腸道排泄不暢
身體缺水容易導致消化液不足,影響食物的吸收與消化,人體消化需要大量水分,如果缺水的話,則需要從其 他 器 官吸收,引發其 他臟器干燥,食物容易在腸道內聚 集,導致身體衰老。
肌肉痙 攣
缺水會造成體內電解質失調,導致運動的時候發生 肌 肉痙 攣以及虛脫等癥狀。天氣干燥的時候比較容易引發此類癥狀。
喝水其實并不麻煩
掌握以下的“健康飲水”法則
輕松享瘦補水養命!
每日“健康飲水”法則
1700毫升
輕體力活動的成年人每天zui少喝水1700毫升,若按照250毫升一杯來換算,每天至少喝夠6~8杯水。
數據來源于:《中國居民膳食指南(2016版)》
30分鐘
水進入全身細胞需要21分鐘,因此飯前半小時喝水,有助于消化。
數據來源于:英國伯明翰大學(University of Birmingham)研究
25度
25~37℃的水對人體健康zui有利,太涼或太燙的水都不適合長期飲用。
過冷的水容易造成腸胃道損傷、損害心腦血管健康;而過燙的水會傷害食道,時間久了口腔和食道的粘膜便很難修 復粘膜便很難修 復。
數據來源于:美國阿爾伯特·愛因斯坦醫學院研究
5次
人體每天須排掉1400~1500毫升的尿量,因此每天去5~7次洗手間才表示喝夠了身體所需的水。
數據來源于:《中國水與生命質量認知調查報告》
尤其正值夏季,出汗多,血液易黏稠
夏天氣溫高、氣壓低,空氣中含氧量下降,出汗較多,血液黏度升高,血流不暢,心血管易堵塞,出現心肌缺血,從而誘發心梗。更應及時補充體內水分,降低血液黏稠度,以免血液循環受阻。
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